قد و وزن در نوجوانی

adminadmin
32 بازدید
جدول کامل قد و وزن کودکان و نوجوانان

عوامل قد و وزن افراد در نو جوانی

قد و وزن در نوجوانی

عوامل مختلفی در طول قد و وزن افراد جوان و نوجوان تاثیر دارند، که عوامل ژنتیکی را یکی از تاثیر گذار ترین آن است. طبق پژوهش های به عمل آمده می توان گفت 70 الی 80 درصد افراد از عوامل ژنتیکی ارث برده اند، البته ناگفته نماند عوامل محیطی مثل تغذیه و ورزش  کردن معمولا درصد دیگر آن را تشکیل می دهند. رشد قد  از سن یک سالی شروع می شود و تا پایان دوران بلوغ ادامه می یابد. بعد از بلوغ استپ میکند. اما وزن بر اساس تغذیه و حالات روحی انسان مثل استرس و اضطراب نشات میگیرد.

افزایش رشد قد

برای قد انسان تعاریف زیادی را می توان بر شمرد ، در کل قد یک صفت کمی است. شاخصی است که  توسط ژن های مختلف و علل محیطی ( تغذیه و ورزش ) کنترل می شود. مهمترین علت رشد قد افراد عوامل ژنتیکی (که از والدین به ارث می برند) است.بیشتر این تحقیقات با محاسبه میزان تشابه بین فامیل، وراثت پذیری را تعیین می کنند. برای اندازه گیری بهتر اثر عوامل ژنتیکی در رشد قد افراد می توان تعداد نشانگرهای ژنتیکی که آنها به اشتراک می گذارندرا اندازه گیری نمود.

آشنایی با قد و وزن استاندارد برای کودکان در سنین مختلف

ورزش و افزایش قد جوانان (قد و وزن در نوجوانی)

ورزش کردن موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود. همچنین موجب افزایش کارایی عضلات می گردد و در عین حال بافت عضلانی را بزرگ می کند.در حالت کلی دو نوع ورزش داریم یعنی ایروبیک ( دریافت بالای اکسیژن) که موجب میگردد اکسیژن زیادی از راه ریه ها و خون به عضلات برسد مثل دوچرخه سواری و پیاده روی و…
این ورزش ها بهبود عملکرد قلب (ریه ها) را تقویت می کنند. بهترین ورزش برای کم کردن وزن ایروبیک است. بهترین نوع ورزش برای افزایش سوخت و ساز بدن، ورزش های غیر ایروبیک محسوب می شوند. اگر چه برای «کاهش وزن»، آمیزه ای از این در ورزش بهترین محسوب می شود. همیشه سه تا چهار ساعت قبل از ورزش غذا صرف شود. اما ورزش کردن برای رشد قد بعد از بلوغ تاثیری ندارد.

برای افزایش قد چه چیزی مصرف کنیم؟

لبنیات

خانواده لبنیات اعم از دوغ، شیر و کشک و ماست که دارای مقادیر زیادی ماده کلسیم ( مهمترین ماده غذایی موثر در افزایش قد) و حاوی ویتامین های A، B، D و E میباشد،همچنین لبنیات سرشار از پروتئین ها می باشد که نقش اصلی در رشد سلول های بدن دارد،به جرات می توان گفت بهترین رژیم غذایی موثر در افزایش قد نوجوانان و جوانان استفاده از گروه لبنیات است.

اضافه وزن نوجوانان؛ تهدید جدی برای سلامت آن‌ها

 روی

ماده مغذی روی که در غده هیپوفیز و در گرانول های مترشحه هورمون رشد قرار دارد و نبود آن نه تنها سیستم عصبی مرکزی و ایمنی را تحت شعاع قرار می دهد بلکه سیستم عضلانی-اسکلتی را از هم می پاشاند و باعث کوتاهی قد می شود.

 ویتامین D

برای جذب کلسیم بدن ما نیاز به ویتامین دی دارد ز این رو این ویتامین در افزایش قد موثر است. ماهی آزاد یا تن، جگر، پنیر، تخم مرغ دارای ویتامین دی هستند

ویتامین A

این ویتامین نه فقط در عملکرد بینایی و عملکرد صحیح سیستم ایمنی بلکه در رشد و توسعه استخوان بدن اثر قابل توجهی را دارد.

قرص های هورمون رشد

داروی افزایش قد، حاوی مواد مغذی مثل ویتامین D، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین C و کلسیم هستند که برای رشد قد ضروری است. ابخاطر اینکه رژیم‌های غذایی تمامی این ترکیبات را بطور کامل بر طرف نمی کنند، مصرف این مکمل‌ها به افزایش قد کمک می‌کند.گفتنی است این داروها به مانند قرص تریپل فلکس triple flex برای جوانانی بهتر است که رشدشان به دلیل مشکلات تغذیه‌ای متوقف شده است.

راه های کاهش وزن در نوجوانان با متد روز دنیا

یکی از دغدغه های خانواده ها این است که چرا فرزندان آنها در دوران نوجوانی افزایش وزن پیدا میکنند یکی از دلایل مهم آن را می توان اینگونه نام برد که خانواده ها برای درشت تر شدن فرزند خود به بیش از حد غذا خوردن ترغیب می کنند لذا راه های چربی سوزی و لاغری در نوجوانان به یکی از سرچ های مکرر در سطح گوگل تبدیل شده است.

خانواده ها باید این نکته را توجه کنند برای رشد هر چه بیشتر  قد فرزندخود نباید به راه های نامعقول پناه ببرند. مثلا تشویق به پرخوری و وعده های بیش از حد! چرا که با تعادل در تغذیه و دریافت مناسب انواع مواد مغذی به رشد و افزایش قد فرزند خود کمک خواهند کرد.

عدم مصرف نوشیدنی های شیرین

قد و وزن در نوجوانی

یکی از بهترین راه های لاغری  قطع مصرف نوشیدنی های انرژی زا، انواع نوشابه ها، انوع دلستر ها و اب میوه های بسته بندی شده است. عزیزان به این نکته دقت کنند که مصرف بی رویه این نوشیدنی ها علاوه بر افزایش وزن، به پیشرفت انواع بیماری های کبدی و دیابت نوع 2 کمک خواهد کرد.

اضافه کردن وزن در دوران نوجوانی

مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا (قد و وزن در نوجوانی)

یکی از اشتباهات رایج افراد هنگام مصرف مواد غذایی دقت در کالری دریافتی آن است. چرا که نباید فقط کالری آن را در نظر گرفت بلکه ارزش غذایی را نیز مورد توجه قرار داد. با این روش شما دیگر افزایش وزن پیدا نمی کنید.

سبزیجات

روی آوردن به سبزیجات بخاطر دارا بودن موادی نظیر ویتامین و مواد معدنی و فیبر نه تنها به هضم غذا کمک شایانی می کنند بلکه فاقد قند و مواد افزودنی نیز هستنداز این رو مصرف سبزیجان جزو بهترنی روش های لاغری نوجوانان است.

بیشتر نوشیدن آب

نوشیدن زیاد آب را به جای مصرف نوشیدنی های شیرین در اولویت خود قرار دهید. کاهش سریع وزن را در پی خواهد داشت.

استفاده از مکمل های کاهش وزن

مصرف مکمل های لاغری برای داشتن اندام متناسب، لازم و ضروری نیست اما می‌تواند روند کاهش وزن را بهتر و سریعتر انجام دهد.

نکته‌ای قابل ذکر در مورد این مکمل ها این است مصرف این مکمل‌ها به‌تنهایی سبب لاغری شما نخواهد شد. در واقع مهم‌ترین فاکتورها برای کاهش وزن همان ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم است. داروهایی مثل قرص لاغری گلوریا  و خرید قرص ادیوس تنها می‌تواند تلاش‌های شما را برای رسیدن به وزن مناسب سرعت ببخشد.

خواب کافی و کاهش وزن

یکی از روش هایی سریع کاهش وزن خواب مناسب ، کافی و به موقع است چرا که  خوابی سبب بیشتر شدن ترشح انسولین و کورتیزول شده که موجب ذخیره ی قند خون به شکل چربی در بدن می گردند.

دسته بندی وبلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بازگشت به بالا

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

نمادهای ما

نماد اعتماد
ساماندهی
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت